Pitný režim
Čo sem patrí?
Pitný režim je základnou súčasťou zdravého životného štýlu a správnej výživy. Najvhodnejším nápojom na každodennú konzumáciu je čistá voda, ktorá neobsahuje kalórie a žiadne stimulanty. Pitný režim môžeme doplniť aj o slabo mineralizované pramenité vody, nesladené bylinné čaje alebo jemne sýtené nealkoholické nápoje bez cukru. Čo sa týka minerálnych vôd s vyšším obsahom minerálov, mali by sme ich piť striedmejšie, zatiaľ čo sladené nápoje, energetické a športové drinky by sme mali piť len príležitostne a v malých objemoch. Zo sladkých nápojov môžeme do zdravej výživy zaradiť iba 100 % ovocnú alebo zeleninovú šťavu bez pridaného cukru, a to len za predpokladu, že ich denný príjem nepresiahne viac ako 150 ml. Netreba zabúdať, že aj aj jedlo, ako sú polievky, ovocie, zelenina, dusené jedlá a jogurty, prispieva k príjmu tekutín.
Výživové vlastnosti
Pravidelný príjem tekutín pomáha udržiavať organizmus hydratovaný, podporuje distribúciu živín, správnu funkciu obličiek a reguláciu telesnej teploty. Voda je nevyhnutná na trávenie, vstrebávanie živín a odstraňovanie toxínov z tela. Základom pitného režimu má byť pitná voda. Vhodnou alternatívou sú nesladené prírodné pramenité vody. Ovocné alebo zeleninové prírodné šťavy bez pridaného cukru môžu byť vhodným doplnkom pitného režimu, no obsah cukrov by mal byť ich príjem pod kontrolou.
Význam pre zdravie
Správny pitný režim je kľúčový pre optimálny fyzický aj mentálny výkon. Pri jeho nedostatku nastáva dehydratácia, ktorá môže spôsobiť únavu, zníženú koncentráciu a závraty. Kľúčovým je teda piť dostatok pitnej vody. Neobsahuje totiž žiadne kalórie, preto je výhodnejšou voľbou v porovnaní s ovocnými šťavami (džúsy) alebo sladenými nealkoholickými nápojmi. Okrem toho má aj nízku kyslosť a nenarúša sklovinu zubov.
Odporúčaný počet porcií a ich definícia
V prípade ak ste sa dnes ešte nenapili, odporúčame vám to napraviť. Priemerne by mal dospelý človek denne prijať 2 až 2,5 litra nesladených (nekalorických) tekutín. Zároveň je vhodné si príjem tekutín rozdeliť do pravidelných intervalov a piť rovnomerne v priebehu celého dňa, menej vo večerných hodinách. Ak ste sa stretli so zákazom pitia tekutín počas jedenia vedzte, že nemá vedecké zdôvodnenie. Pre zdravý pitný režim sa teda odporúča vypiť 6–8 pohárov vody denne. Ovocné a zeleninové šťavy by sa mali konzumovať len príležitostne a v množstve do 100–150 ml denne, najlepšie riedené s vodou.
6-8
pohárov vody denne
Priemerne by mal dospelý človek denne prijať 2 až 2,5 litra nesladených (nekalorických) tekutín
Tajná zbraň každého hrdinu a hrdinky.
Staňte sa hrdinom svojho zdravia vďaka vyváženej strave.
Tajná zbraň každého hrdinu a hrdinky.
Staňte sa hrdinom svojho zdravia vďaka vyváženej strave.
© 2025 Potravinárska komora Slovenska | Designed & developed by newschool.sk